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工作壓力大症狀怎麼緩解?掌握6個舒壓方法,幫助您重獲安寧!

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by Reichpharm

對許多成年人而言,工作佔據了每天三分之一甚至更多的時間。在這情況下,工作壓力似乎無可避免,與工作有關的人事物都可能成為壓力的源頭。本文將介紹常見的工作壓力來源和症狀,並提供緩解工作壓力大症狀的方法,幫助您找回內心平靜。

 

工作壓力大症狀怎麼緩解?掌握6個舒壓方法,幫助您重獲安寧!


美國調查機構Gallup Poll曾發表《2022年全球工作場所調查報告》,報告中的「全球工作壓力指數」指出創下新高,有44%的受訪在職人士都表示每天正承受巨大壓力!以地區劃分的話,東亞地區的壓力指數更是全球之冠,有高達55%指在上班時會感到大壓力。報告中顯示香港的工作壓力指數最高,有近53%的受訪香港打工仔表示有壓力。

工作壓力大的原因有哪些?了解常見的壓力來源!


造成工作壓力大的原因很多,要先找出壓力源頭才能對症下藥。以下將列舉一些常見的工作壓力來源:

1.工作量過重、工時過長


工作量過重通常意味著在有限的時間內,需要完成大量的工作,既超出身體及心理的負荷能力,也會令人感到難以承受和壓力沉重。此外,過多的工作量也會導致工時加長,需要經常加班。
有研究指出港人的工作時數遠高於全球平均水平,過長的工時令人無法獲得充足的休息時間。特別是當大腦缺乏休息時,更容易受到影響,感受到更多壓力或情緒波動。長期下來,可能會對身心健康產生負面影響,導致難以平衡工作與生活。

2.同事關係不和睦、團隊組織氣氛緊張


在職場上,我們難免需要與來自不同背景、性格和價值觀的同事合作,這可能會導致人際關係上的摩擦及衝突。而組織氣氛緊張則可能是管理層的不當行為、工作分配不均、公司政策不公平等因素導致。
無論是同事關係不和睦,還是團隊組織氣氛緊張,都會使我們在工作時感受到負面氛圍和情緒。例如,敵意、焦慮和不信任等,進而加重工作壓力。

3.事業前景迷茫


缺乏清晰的職業規劃和發展方向,如工作定位不明確、未能發揮所長、晉升機會模糊、事業發展前景迷茫,或行業變化快速等,都會使人感到彷徨無助,擔心自己的職業生涯難以取得進展、或無法實現職業目標,進而產生壓力。

4.工作環境欠佳


工作場所若嘈雜凌亂、空間過於狹窄、空氣流通欠佳、溫度過冷或過熱、照明不足等,都是工作環境不佳的例子。如果工作環境無法讓人舒適辦公,必定會令人感到緊張不安,不僅會影響工作效率和質素,對身心健康亦會構成負面影響。

5.工作外的因素


生活中的問題如家庭矛盾、個人性格特質等,也會連帶影響工作效率和心情。例如,伴侶之間吵架,難免會將負面情緒帶至工作崗位。若這些問題長期存在,對工作的影響勢必會更為嚴重。



工作壓力大症狀有哪些?常見症狀一次看!


工作壓力可能會導致一系列的症狀出現,包括生理症狀、行為改變或情緒反應等。接下來將一一說明常見的工作壓力大症狀:

1.生理症狀


生理上可能會出現難以入睡、失眠、頭痛、胃疼、血壓上升、肌肉疼痛、胸悶、便秘、腹瀉、心跳加速、疲勞無力等症狀。這些症狀不僅會影響日常生活,還會對健康造成長期的負擔。

2.行為改變


行為上可能會出現食慾改變、吸煙或飲酒次數增加、運動量減少、作出魯莽行為、責罵或抱怨他人、逃避工作等。這些反應可能會進一步影響身體和心理健康。

3.情緒反應


面對工作壓力,情緒反應通常是最直接的。例如,有些人會感到焦慮不安或無助等低落情緒;某些人則會出現易怒、暴躁、情緒反覆無常等不穩定的情緒。這些反應可能會影響人際關係和工作表現。

4.思想方面


思想方面則可能出現難以集中精神,專注力不足、猶豫不決,或是缺乏決策力、創意力等狀況。這些問題不僅會影響工作效率,更可能會對個人的自信心和專業能力產生自我懷疑。


如何緩解工作壓力大症狀?掌握6個舒壓小技巧!


若您已出現某些工作壓力大症狀,不妨試試以下6個簡單的舒壓小技巧,能夠幫助舒緩放鬆、調整狀態。

1.培養運動習慣


運動不僅能幫助分散注意力,減少大腦負擔、舒緩焦慮情緒和壓力,同時也能增加體能活力和抵抗力。而運動過後的身體疲勞,更有助於晚上入睡。

2.調整生活作息


首先,要合理的規劃工作和休息時間,避免長時間工作或捱夜加班,要確保有足夠的休息時間來恢復精力。其次,維持規律的作息,如固定的入睡及起床時間,有助於調節生理時鐘,幫助提升睡眠品質,舒緩疲勞。最後,在日常生活中安排運動、休閒娛樂和社交時間,讓身心都能獲得充分放鬆。

3.均衡飲食


保持飲食營養均衡能為身體提供足夠的營養,幫助提升抵抗力和免疫力。身體健康自然更有助於應對壓力。建議每天食用至少5份富含纖維的蔬菜和水果(如洋蔥、羽衣甘藍、蘋果和香蕉)、5份穀物類食品(如燕麥),並多攝取含有維生素B、C、鎂或Omega3的食物,均有助於舒緩壓力。

4.練習放鬆


網上有許多關於舒壓放鬆的教學方法,建議大家可以嘗試練習,舒緩工作壓力。例如:呼吸法、漸進式肌肉鬆弛練習、眼球轉動法或冥想等。

5.建立良好人際關係


培養良好的人際關係,並在有需要時向他人敞開心扉,也是減壓的好方法。不論是家人、朋友或同事,當您感到壓力大時,他們的理解、情感支持和鼓勵,能夠為您帶來心靈的慰藉,幫助釋放負面情緒,穩定心情。更重要的是,他們的建議可能會幫助您發現問題的解決方案。

6.適當調整工作時程


應妥善安排工作時程和確定工作優先順序。例如,優先處理重要且緊急的工作,將最需要集中精力的任務,安排在個人工作效率最好的時段,如早上。或是將一個龐大的工作拆分成多個獨立小任務,並逐一完成,避免在面對重大工作時感到徬徨無助。

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提醒您:若焦慮情緒已長時間持續,甚至影響到日常生活和工作,建議您及早求醫治療,找出問題根源,避免情況惡化。