香港人為何特別容易失眠
生活節奏急促、工時長、資訊過載與夜間藍光使用增加，令不少人出現入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒等問題；當你愈擔心「今晚又瞓唔着」，反覆的焦慮會讓大腦更清醒，形成惡性循環。
睡眠機制：生理時鐘、褪黑激素與睡眠週期
關生理時鐘（視交叉上核，SCN）
視網膜接收光線 → 訊號傳至 SCN → 影響松果體的褪黑激素分泌。光線強 → 褪黑激素分泌減少；入夜變暗 → 分泌增加，產生睡意。
睡眠週期
非快速動眼期（NREM）
心跳、血壓、體溫下降，身體修復。
快速動眼期（REM）
做夢較多，肌肉張力接近「關閉」以防夢境動作化。
血清素（Serotonin）與色胺酸（Tryptophan）
色胺酸為必需胺基酸，為血清素前驅物；血清素在夜間可轉化為褪黑激素，兩者與睡眠情緒密切相關。
小提醒：夜間強光/藍光會抑制褪黑激素分泌，建議睡前 1–2 小時減少強光和螢幕刺激。
焦慮失眠怎麼辦：先找出原因
常見誘因包括：
心理與壓力
工作/學業壓力、情感困擾、對睡不著的預期焦慮。
生活作息
不規律就寢、晚間劇烈運動、睡前滑手機/追劇、晚餐過晚或過飽。
刺激物
咖啡因、尼古丁、酒精（雖易入睡但破壞深睡）。
身心疾病
憂鬱、焦慮、躁鬱、思覺失調、慢性疼痛、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症等。
環境
噪音、溫度、過亮、床墊枕頭不適。
非藥物優先：實用改善步驟
固定作息
每天同一時間上床與起床（包括週末），建立穩定生理時鐘。
臥室＝睡眠專用
只在床上睡覺/親密行為；避免在床上工作、滑手機、追劇。
睡前降光與減藍光
睡前 1–2 小時轉為暖光、關閉強光螢幕或使用藍光過濾。
咖啡因管控
下午後避免含咖啡因飲料與高糖能量飲。
放鬆例行（20–40 分鐘）
溫水浴、伸展、呼吸訓練、冥想或簡短寫下「明日待辦」。
刺激控制與睡眠限制（CBT‑I 技法）：
- 超過 ~20–30 分鐘仍清醒→離床做安靜活動，感到睏意再回床；
- 先以較短「床上時間」提升睡眠效率，再逐步延長（建議在專業指導下進行）。
日間規律運動
上午/下午中等強度最利睡眠；睡前 3 小時避免高強度。
環境優化
18–22°C、遮光窗簾、白/粉紅噪音、合適床枕。
建立「擔心時間」
白天預留 10–15 分鐘面對擔憂，降低夜間反芻思考。
藥物與風險：為何不宜過度依賴安眠藥
安眠藥（多抑制中樞神經活動）可短期緩解，但不處理根因。長期或自行加量恐致依賴、耐受與副作用，且停藥後反彈性失眠並不少見。若需用藥，請依醫師評估短期使用，並同步進行非藥物策略（如 CBT‑I）。
營養與保健：褪黑激素、5‑HTP、GABA 等重點
下列屬一般性資料，僅作科普與溝通之用；實際用法請依產品標示或醫療專業指示，如同時服藥、懷孕、哺乳或有慢性病，務必先諮詢醫師。
褪黑激素
調節生理時鐘、幫助產生睡意與固定睡眠時間。常見補充時機：時差、班表轉換；一般建議睡前 30 分鐘使用，劑量多由低到高逐步評估（如 0.5–3 mg）；可能嗜睡、與部分藥物交互作用。
5‑HTP（由加納籽萃取）
為血清素前驅物，夜間可轉為褪黑激素：對情緒低落相關的睡眠困擾，部分人士感受較明顯；非人人有效；避免與 SSRIs 等抗憂鬱藥物併用（交互作用風險）。
GABA
GABA 是大腦主要抑制性神經傳遞物質，口服 GABA 的中樞作用仍有爭議；放鬆效果感受因人而異。
睡無憂舒壓入睡配方，天然草本改善焦慮失眠
要持續有效地改善失眠、過早睡醒或多夢易醒等情況，不少香港人士會選擇服食睡眠營養品或一些可助眠的保健品幫助入睡。
Somniphyt®睡無憂舒壓入睡配方，由4種天然草本成分、氨基酸及褪黑激素組成，有助你解決焦慮失眠、淺眠多夢、半夜扎醒、日間工作壓力過大，引致神經繃緊、以及心神不寧人士而設。
睡無憂舒壓入睡配方成分介紹
草本成分：
加納穀物
5-HTP（5-羥色氨酸）是一種純天然草藥處方，成分來自於Griffonia simplicifolia加納籽，一種西非藥物植物的種子中提煉出來的，具有鎮靜作用，它是5-HT的前身，在脱羧酶的作用下生成5-TH，可增強人體內5-羥色氨的活動力，增加腦細胞的血清素製造量，進而提升5-羥色氨（5-HT）的含量。可以改善睡眠，幫助抑制食慾，它能使人體所攝取的碳水化合物更少，而且能夠降低壓力荷爾蒙。
5-HTP為 Serotonin（血清素）前懸物，能夠通過 Blood Brain Barrier（血腦屏障）直達大腦，合成為血清素；夜間時段，血清素會在轉化為褪黑激素幫助入睡，因此5-HTP便成為解決失眠問題的「重中之重」。
和厚朴
研究報告指出，Honokiol（和厚朴酚）增加非快速動眼期睡眠量。
Honokiol增加了從清醒到 NREM 睡眠以及隨後從 NREM 睡眠到清醒的狀態轉換次數。和厚朴酚通過調節 GABA 受體，促進NREM睡眠，表明其在治療睡眠方面具有潛在的應用價值。
纈草
Valerian的鎮靜和催眠的機制：
纈草通過與中樞GABA受體相互作用誘導睡眠。纈草通過抑制負責GABA中樞分解代謝的酶系統來增加GABA濃度並降低中樞神經系統活性。纈草還可以刺激GABA的釋放和再攝取，直接與GABA-A受體結合。纈草可能是最有希望的助眠劑，也被認為是促進褪黑激素釋放的5-HT2A受體的部
氨基酸：
左旋色胺酸（L-Tryptophan）
色胺酸是一種必需胺基酸，也就是必須藉由飲食攝取，人體不能自行合成；再加上左旋色胺酸。色胺酸在體內非常重要，因為它是血清素的前物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。
左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）
麩醯胺酸主要功能為作為前驅物，幫助其他胺基酸和葡萄糖合成，產生能量，亦為合成GABA的前題物。GABA 是一種人體自然產生和合成的胺基酸，主要存在人體的腦部及眼部中，是由麩氨酸（Glutamine）及葡萄糖所組成。GABA具有調解生理機能，進而幫助睡眠以及健康維持。
GABA是人體必要的成分，是抑制人體神經訊息傳遞的最重要的物質。研究發現，睡覺之後可以讓我們充分休息，再造活力，是因為睡眠時可以產生GABA。人類睡眠深沉時，GABA含量會很高。
維他命：
維他命B6
B6與情緒調節有關，與憂的成因和治療的關係最大。
B6會影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質「血清素」。 5-HTP轉換成血素素須要 Decarboxlase的作用，而維生素B6會輔助此酵素的作用。
褪黑激素
褪黑激素（melatonin）是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，人體的褪黑激素會24小時期性變化，夜間升高、白天降低。
2013年統合性研究的結果也顯示，褪黑激素能改善原發性睡眠障礙，例如：
- 縮短入睡的時間
- 增加整體睡眠時間及改善睡眠品質
不少人認為褪黑激素較無副作用且不會成癮，目前人體研究顯示，每天服用2毫克持續釋放劑型褪黑激素，連續補充6個月，都未發現嚴重副作用，而且長期連續服用，也無耐受性現象（意指連續補充一段時間後，效果反而逐漸下降）。
如果確定要服用，一般建議睡前30分鐘服用，至於建議補充劑量，最好從低劑量0.5mg開始，如果效果不盡理想，可以試著增加至3-5mg。
