焦慮失眠怎麼辦！如何做到舒緩壓力，晚晚瞓好覺？
失眠相信是大部分香港人患有的都市病，據統計顯示，每10位香港人中，有多達7人有失眠問題。當中原因大部分為生活節奏急促、工作壓力爆表或過度忙碌，引致生活品質下降，持續擾亂正常規律及習慣。
沒有Good nights，又如何有Good days呢？
睡眠的情形最擔心影響到隔天的精神，且在你擔心自己睡不著的時候，也會越緊張越睡不著，沒有睡好連帶的影響到工作或是課業上的表現。
你有發現自己為什麼失眠的原因嗎？我們會因為工作、課業、情感、壓力、疾病等等的因素而出現晚上輾轉難眠的情況，另外更別說你睡前滑手機、追劇，或是隔天要去遠足遊玩，都可能讓你無法好好的睡一覺。
這些林林總總的因素可以發現，導致你失眠可能不只有一個原因，而且很多時候是自身沒有發現，而一直深陷泥沼。倘若本身有精神方面的疾病，像是憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症等等的患者，也都可能伴隨著睡眠的困擾。
想徹底解決焦慮失眠，從認識睡眠機制開始
為何能白天活動晚上睡著?
人類生理時鐘的主要運作靠視叉上核的調控及松果體分泌的兩大部分
- 中樞神經裡的視叉上核 ( Suprachiasmatic nucleus ) 調控：
當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。
褪黑激素分泌的量，和光照的強弱成反比。因此，在日光或燈照的環境下，褪黑激素就難以分泌。但一到晚上的時候，松果體就會提高褪黑激素的分泌。 - 松果體 ( Pineal gland ) 所分泌的褪黑激素，其功能如下:
– 讓大腦產生睡意，開始入睡
– 調節睡眠時間，維持足夠的睡眠時數
從入睡到起床，其實是有週期變化，我們可分為:
- 非快速動眼期：此時眼晴不會轉動，而且身體的血壓、心跳以及體溫會下降
- 快速動眼期：會出現眼球轉動的現象，橫膈肌以外的肌肉大部分處於鬆弛的狀態，全身肌肉完全放鬆，屬於「癱瘓」狀態，以確保身體、肢體不會隨夢境亂動，造成危險。
焦慮失眠與褪黑激素及血清素息息相關
褪黑激素對睡眠有兩個主要作用：
- 讓大腦產生睡意，接著開始入睡。
- 可調節從睡覺到醒來的時間，才能維持足夠的睡眠時數。
褪黑激素對睡眠的影響很明顯，例如5歲以下孩童，一般睡眠時間可在10到15小時之間、成人的話則是7至9小時。而年長人士因褪黑激素的分泌減少，睡眠時間開始縮短為5到8小時。
色胺酸是一種必需藉由飲食攝取的胺基酸，人體不能自行合成。色胺酸是血清素的前驅物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。長時間都不易入睡，可以服用色胺酸 1~1.5g，即可有效縮短入眠時間。研究發現，睡前幾小時攝取富含色胺酸(Tryptophan)的食物能有助安眠。
影響睡眠的主要因素之一就是「血清素(serotonin)」因為血清素能幫助身體鎮靜、放鬆；一旦血清素不足，便容昜躁鬱而睡不好。
＊除了褪黑激素及血清素，5-HTP 也是幫助睡眠的重要元素，其機制是促進大腦中血清素的合成，以便在夜晚上轉換成足量的褪黑激素幫助睡眠。
但事實上，並非人人補充 5-HTP 對於睡眠都有幫助，若本身血清素含量足夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。通常因情緒低落或類似憂鬱等情況而導致的失眠(因為大腦内血清素濃度較低)，服用「5-HTP」比較會有明顯的改善作用。
過度依賴安眠藥恐難解決焦慮失眠
睡不著怎麼辦？大家通常第一時間腦中都會浮現安眠藥，此種藥物常用於抑制中樞神經系統，阻斷神經跟大腦傳導的路徑，讓身體強制關機，因為藥效快速，且身體代謝速度快，隔天醒來較不會有頭暈、迷糊的副作用，所以廣為使用。
但也因為其藥效良好，食用久了容易產生依賴性，導致未依據醫生處方逕自使用，自行加重劑量愈吃愈重，最終恐造成腦部對藥物的受器疲乏，導致怎麼吃都沒效的問題。
此外，安眠藥只能暫時緩解失眠，卻不能消除導致失眠的源頭，如：體內荷爾蒙長期失調，引發的壓力、焦慮，造成明明很累卻睡不著的狀態。
睡無憂舒壓入睡配方，天然草本改善焦慮失眠
要持續有效地改善失眠、過早睡醒或多夢易醒等情況，不少香港人士會選擇服食睡眠營養品或一些可助眠的保健品幫助入睡。
Somniphyt睡無憂舒壓入睡配方，由4種天然草本成分、氨基酸及褪黑激素組成，有助你解決焦慮失眠、淺眠多夢、半夜扎醒、日間工作壓力過大，引致神經繃緊、以及心神不寧人士而設。
睡無憂舒壓入睡配方成分介紹
草本成分：
加納穀物
5-HTP（5-羥色氨酸）是一種純天然草藥處方，成分來自於Griffonia simplicifolia加納籽，一種西非藥物植物的種子中提煉出來的，具有鎮靜作用，它是5-HT的前身，在脱羧酶的作用下生成5-TH，可增強人體內5-羥色氨的活動力，增加腦細胞的血清素製造量，進而提升5-羥色氨（5-HT）的含量。可以改善睡眠，幫助抑制食慾，它能使人體所攝取的碳水化合物更少，而且能夠降低壓力荷爾蒙。
5-HTP為 Serotonin（血清素）前懸物，能夠通過 Blood Brain Barrier（血腦屏障）直達大腦，合成為血清素；夜間時段，血清素會在轉化為褪黑激素幫助入睡，因此5-HTP便成為解決失眠問題的「重中之重」。
和厚朴
研究報告指出，Honokiol（和厚朴酚）增加非快速動眼期睡眠量。
Honokiol增加了從清醒到 NREM 睡眠以及隨後從 NREM 睡眠到清醒的狀態轉換次數。和厚朴酚通過調節 GABA 受體，促進NREM睡眠，表明其在治療睡眠方面具有潛在的應用價值。
纈草
Valerian的鎮靜和催眠的機制：
纈草通過與中樞GABA受體相互作用誘導睡眠。纈草通過抑制負責GABA中樞分解代謝的酶系統來增加GABA濃度並降低中樞神經系統活性。纈草還可以刺激GABA的釋放和再攝取，直接與GABA-A受體結合。纈草可能是最有希望的助眠劑，也被認為是促進褪黑激素釋放的5-HT2A受體的部
氨基酸：
左旋色胺酸（L-Tryptophan）
色胺酸是一種必需胺基酸，也就是必須藉由飲食攝取，人體不能自行合成；再加上左旋色胺酸。色胺酸在體內非常重要，因為它是血清素的前物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。
左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）
麩醯胺酸主要功能為作為前驅物，幫助其他胺基酸和葡萄糖合成，產生能量，亦為合成GABA的前題物。GABA 是一種人體自然產生和合成的胺基酸，主要存在人體的腦部及眼部中，是由麩氨酸（Glutamine）及葡萄糖所組成。GABA具有調解生理機能，進而幫助睡眠以及健康維持。
GABA是人體必要的成分，是抑制人體神經訊息傳遞的最重要的物質。研究發現，睡覺之後可以讓我們充分休息，再造活力，是因為睡眠時可以產生GABA。人類睡眠深沉時，GABA含量會很高。
維他命：
維他命B6
B6與情緒調節有關，與憂的成因和治療的關係最大。
B6會影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質「血清素」。 5-HTP轉換成血素素須要 Decarboxlase的作用，而維生素B6會輔助此酵素的作用。
褪黑激素
褪黑激素（melatonin）是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，人體的褪黑激素會24小時期性變化，夜間升高、白天降低。
2013年統合性研究的結果也顯示，褪黑激素能改善原發性睡眠障礙，例如：
- 縮短入睡的時間
- 增加整體睡眠時間及改善睡眠品質
不少人認為褪黑激素較無副作用且不會成癮，目前人體研究顯示，每天服用2毫克持續釋放劑型褪黑激素，連續補充6個月，都未發現嚴重副作用，而且長期連續服用，也無耐受性現象（意指連續補充一段時間後，效果反而逐漸下降）。
如果確定要服用，一般建議睡前30分鐘服用，至於建議補充劑量，最好從低劑量0.5mg開始，如果效果不盡理想，可以試著增加至3 – 5mg。
