解決失眠的方法非常多，首要找出失眠原因
失眠的挫敗感，會讓人感到壓力、孤獨，其帶來的傷害，比失眠本身更加嚴重。所謂的失眠分成好幾種類型，前面說的睡到半夜會自動醒來，而且不容易再度入睡的現象，是最常見的一種失眠。如果這個情況連續一個月，每個禮拜都出現至少3天，已經明顯影響生活品質。解決失眠的方法總比困難多，只要找對源頭及保持開放態度，多嘗試不同的方法，必定能解決失眠的問題。
失眠的定義
世界衞生組織對失眠有一個診斷標準：
- 難以入睡、難以維持睡眠狀態、睡眠質素差
- 睡眠問題每星期至少 3 次，至少持續 1 個月
- 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4種不同類型的失眠
- 難以入睡型：
上床後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。 - 不能持續沉睡型：
時睡時醒，無法進入沉睡階段。 - 睡醒後自覺不能恢復疲勞型：
在起床後自覺不能恢復疲勞，仿佛沒有經歷過睡眠一樣。 - 過早覺醒型：
會在半夜時分或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性抑鬱症患者最常見。醒來的時間通常比平常的時間早上 1－2 小時以上，頻率為每星期 3 晚或以上。在日間，更會感到渴睡、易怒、情緒低落及焦慮。
失眠的主要原因
引致失眠的原因有很多，甚至由多種因素組合而成。最常見原因包括：
1.心理因素
壓力、焦慮情緒和抑鬱等心理健康障礙；經常需求花很多時間入睡，卻因心事重重，睡前不夠放鬆，使得神經和肌肉緊繃，睡著後還是有在半夜醒來的機會。（若有以上情況，可點下此連結Somniphyt®睡無憂舒壓入睡配方了解更多）
2.生理因素
感冒、睡眠窒息症、骨頭痛、消化不良、肝指數過高、甲狀腺亢進等都會影響睡眠；需要提醒的是，很多甲狀腺亢進的患者雖有固定服藥，仍然會有淺眠困擾，這是因為甲亢藥物主要是調節荷爾蒙而不是神經，而甲亢患者的神經容易處於亢奮狀態，因此造成睡眠障礙。
3.環境因素
房間的光線、聲音、溫度等等。除以上原因外，睡前玩手機的習慣是現代都市人最主流的失眠成因。
4.生活習慣
不規律的睡眠時間、不良的睡眠習慣，以及睡前使用電子產品。智能電子產品的藍光是失眠主要因素之一，現代人對此高度依賴，手機總是不離身，造成眼睛健康也跟著亮紅燈，白天玩不夠，就連睡前還捨不得把手機放下，直到眼皮睜不開，才願意閉眼睡覺。
夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進睡意。而3C產品螢幕都富含藍光，藍光在進入視網膜後，轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體接收錯誤的訊息，認知「現在是白天」，便抑制與延後了褪黑激素的分泌，減低睡意。無法入睡便起床使用3C產品，形成惡性循環。
5個失眠解決方法
偶發性的失眠對健康影響不會太大，但長久下去，失眠的人士難免會感到困擾，經常失眠有機會導致抑鬱症、焦慮症、濫藥、酗酒、自殺等問題，亦會增加患上高血壓及糖尿病的風險，甚至令壽命縮短。對於工作、學業或社交，亦會有所影響。
- 從睡眠習慣著手，培養規律的作息時間，定時定候就寢、起床，避免賴床。
- 放鬆心情，培養入睡的狀態睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。
- 運動定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態。
- 切勿太飽或太餓飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠。
- 睡前服用含褪黑激素及草本配方的補充劑：天然的草本補充劑，能夠讓飲食不均衡及作息不正常的人士迅速補充欠缺的營養素，順利透過睡眠休息，令持續下降能力的腦部及精神回復百分百的效率。
「睡無憂長效入睡配方」的獨有成分能幫助腦部及神經輕鬆進入睡眠狀態，更能令效果持續下去，穩定熟睡狀態，減少突然醒來的情況，讓您可以享受安穩及寜靜的美夢，重新定義睡眠品質，開展充滿活力和精神的每一天。
Somniphyt®睡無憂長效入睡配方，由4種天然草本成分、氨基酸及褪黑激素組成，有助你解決焦慮失眠、淺眠多夢、半夜扎醒、日間工作壓力過大，引致神經繃緊、以及心神不寧人士而設。
睡無憂長效入睡配方成分介紹
草本配方：
西番蓮
西番蓮的鎮靜作用與機制：
- 可解除肌肉緊張和其他極度焦慮不安及緊張的症狀，緩和情緒，使人安靜入眠。
- 活性成分vitexin經研究證實，與鎮靜類西藥 Oxazipam比較，具有相同效果。
- 於一項小鼠實驗下，證實令深層睡眠時間增長及更快入睡。
- Vitexin令GABA濃度增加，抑制興奮，令心情更平靜；可調節情緒及減少焦慮心情。
纈草
纈草的鎮靜和催眠的機制：
- 通過與中樞 GABA 受體相互作用誘導睡眠。
- 通過抑制負責 GABA 中樞分解代謝的酶系統來增加 GABA濃度並降低中樞神經系統活性。
- 還可以刺激 GABA 的釋放和再攝取，直接與GABA-A受體結合。
- 可能是最有希望的助眠劑，也被認為是促進褪黑激素釋放的 5-HT2A受體的部分激動劑。
花菱草
花菱草含有豐富的生物鹼：
- 生物鹼作用於GABA 受體在大腦中廣泛表達，主要在抑制性中間神經元。
- 緩解壓力和緩解焦慮的作用。
- 誘導失眠者更快入睡。
其他：
褪黑激素
褪黑激素（melatonin）是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，人體的褪黑激素 會隨24小時週期性變化，夜間升高、白天降低。
2013年統合性研究的結果也顯示，褪黑激素能改善原發性睡眠障礙，例如：
- 縮短入睡的時間
- 增加整體睡眠時間及改善睡眠品質
不少人認為褪黑激素較無副作用旦不會成癮，目前人體研究顯示，每天服用2毫克持續釋放劑型褪黑激素，連續補充6個月，都未發現嚴重副作用，而且長期連續服用，也無耐受性現象（意指連續補充一段時間後，效果反而逐漸下降）。
如果確定要服用，一般建議睡前30分鐘服用，至於建議補充劑量，最好從低劑量0.5mg 開始，如果效果不盡理想，可以試著增加至 3-5 mg。
