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這張圖片中有一位女性坐在窗邊,神情顯得沮喪和焦慮,她用一隻手撐著頭,似乎在經歷情緒上的困擾。圖片上有一個文字框,寫著「情緒問題先兆有哪些?」。背景是一個模糊的城市景觀,營造出一種孤獨和壓力的氛圍。

情緒病發作怎麼辦?認識情緒問題先兆,透過3方法遠離負面情緒!

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by Reichpharm

情緒問題是常見的都市病,除了易哭、暴怒、情緒失控,情緒問題還有什麼病徵?由情緒病成因、病徵症狀、種類,說到治療方法。根據世界衛生組織(WHO)的資訊,2020年造成人類失能的眾多疾病中,憂鬱症高居榜首,全球有超過3億人患有憂鬱症!在香港,每5個人當中,就有1人受到不同程度的情緒病困擾[1]。

 

情緒問題的先兆:了解早期信號


情緒問題是一種常見的心理健康問題,但它通常不會一夜之間出現,許多人會好奇如何知道自己有情緒問題,我們首先了解為什麼早期偵測如此重要。
情緒問題的先兆不容忽視,因為它們可以為治療提供關鍵性的信息。
早期偵測和介入可以幫助人們在症狀惡化之前學會應對策略,改善生活品質,甚至避免發展成嚴重的憂鬱情緒。以下是一些常見的憂鬱情緒的前兆和警示:

  • 情緒波動:
    憂鬱情緒的先兆之一是情緒上的不穩定性。您可能會感到情緒波動,時而情緒低落、悲傷,時而情緒高漲。這種情緒波動可能會干擾您的日常生活,使您難以應對壓力。
  • 睡眠問題:
    憂鬱情緒往往伴隨著睡眠問題。您可能會遇到入睡困難、早醒或過度睡眠等問題。這些睡眠困擾可能會使您的精力下降,情緒更加不穩定。
  • 自我價值感下降:
    憂鬱情緒先兆之一是自我價值感的下降。您可能開始自我評價變差,感到無價值或無助,這可能導致自尊心降低。

有一位女性躺在床上,看起來非常疲倦和憂慮。她穿著條紋睡衣,側躺著,頭枕在手臂上,眼神中流露出焦慮和不安的情緒。床邊桌上有一個模糊的鬧鐘,強調了夜晚難以入睡的情況。背景是一面裸露的磚牆,增加了一種孤獨和冷清的氛圍,暗示她正在經歷焦慮失眠問題。


憂鬱情緒的前兆,4大跡象您符合哪一項?

  1. 深感情緒低谷:
    憂鬱情緒的典型症狀之一是持續的情緒低谷,感到無助、沮喪和情緒深沉的悲傷。如果您發現自己日常生活中經常處於這種情緒狀態,這可能是一個值得關注的跡象。
  2. 興趣喪失:
    憂鬱情緒可能會使您對以前的興趣和活動失去動力。您可能感到對社交活動、嗜好或工作不再有熱情,這種喪失興趣的感覺可能會使您感到孤獨和孤立,並對您的生活產生負面影響。
  3. 無法入睡或過度入睡:
    睡眠問題是憂鬱情緒的常見症狀之一。有些人可能會經歷入睡困難,而其他人則可能過度入睡。這些問題可能會影響您的日常功能,並增加憂鬱感。
  4. 食慾變化:
    憂鬱情緒可能導致食慾的變化,包括食欲減退或過度進食。這可能對體重和整體健康產生影響,並加劇情緒低谷。

這張圖片中有一位女性坐在牆角,雙手掩面,顯得非常痛苦和絕望,暗示她正在經歷情緒病相關的困擾。背景昏暗,增強了畫面的壓抑感。


憂鬱症的人在想什麼?


許多憂鬱症患者,都容易陷入「負面思考迴圈」,不論面對未來或回看過去,都傾向做負面解讀,走不出泥淖。負面思考迴圈很難打破,患者也通常無法自拔,研究指出,長期處於負面思考迴圈,可能導致失智症。
針對負面思考迴圈的成因,美國心理協會列出幾個可能因素:

  1. 以為不斷去想,就能釐清自己的問題
  2. 有重大身心創傷史,不由自主想起
  3. 長期且持續承受著某種壓力

這張圖片中有一位金髮女性坐在鏡子前,雙手抓著頭髮,神情困惑和痛苦。鏡中反映出她的多重影像,強調她的情緒病狀態和內心的掙扎。背景色調冷色調,增強了整體的壓抑感。


情緒病發作怎麼辦?3 個放鬆方法遠離負面情緒

  1. 用香味放鬆舒展情緒:
    科學研究證實,大腦中處理嗅覺的神經位置,正好與主管情緒控制的中樞緊密相連,氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒。因此,在家選擇一些天然的香氛,像線香、精油、擴香等,都可以讓人感覺心曠神怡。例如茉莉花香促增加大腦產生積極、正面的想法,能更好的處理壓力,並且感到活力。杜松能夠幫助保持樂觀,維持在溫暖及友善的狀態。
  2. 腹腔式呼吸練習:
    當我們感受到壓力時,呼吸會變得短促和不規律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡,並產生緊張時的生理徵狀。我們可嘗試用10至15分鐘時間,安靜自己,並找個舒適的地方,透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度,感受吸氣和呼氣的過程,以達致放鬆的效果。
  3. 跟別人傾訴自己的感受和困難:
    向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協助或意見,以及精神上的鼓勵。當遇上不平的事情,要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

這張圖片中,一對男女坐在沙發上,彼此對談,氣氛看起來十分平和和諧。這情境可能是在進行情緒病相關的溝通或心理諮詢。背景中有綠色植物和簡約的室內裝飾,營造出舒適的環境。


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