睡不著怎麼辦？瞭解5種失眠解決方法及睡眠所需營養素
如果長期有失眠的問題，長期睡不著、睡不好，容易引發以下問題：
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影響身體代謝：
長期失眠會影響身體代謝，進而提高肥胖機率，或增加心血管疾病風險。 - 免疫功能下降：
失眠也會影響身體的修復功能，造成免疫力下降。或失眠也會影響荷爾蒙的分泌，導致內分泌失調。 - 認知功能下降：
長期失眠會對人的記憶力、思維能力產生負面影響，使人難以集中注意力、感到困惑等，甚至增加罹患失智症的風險。 - 焦慮、情緒不穩定：
當睡眠不足時，腦內的杏仁核將無法正常運作，這會導致情緒變得更加脆弱、不穩定，而容易焦慮、抑鬱、發怒等，甚至長期下來，也可能導致出現精神異常或精神疾病。 - 生活品質下降：
缺乏足夠的睡眠可能影響日常生活品質，使得工作效率下降、興趣減少、社交活動受限等。
睡不著如何放鬆？解決失眠的5種方法
如果你正苦於失眠的折磨，每晚都在想著如何睡著、擔心自己失眠如何入睡的話，千萬不要灰心！其實要改善失眠可以從很多面向入手，包括改善睡眠環境、建立良好的睡眠習慣、調整飲食習慣、適當運動等等。以下將分享幾個幫助睡眠的方法，讓睡不著不再困擾你的生活。
- 適度曬太陽：
白天適度暴露於自然陽光下可以幫助調節生理時鐘，提升睡眠品質。建議白天可以嘗試多一點室外活動，例如散步、做輕度運動，可以有效幫助入眠。 - 限制睡眠時間：
長時間的午休或者在靠近就寢時間時休息可能會影響晚上的睡意，若欲於白天短暫休息，建議可以設鬧鐘限制午休時間。 - 睡前不使用3C用品：
避免在睡前使用手機、平板、電腦等3C用品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓入睡變得困難。 - 避免過度使用咖啡因提神：
咖啡為一種刺激性物質，存在於咖啡、茶、巧克力等食物中，雖然適量使用咖啡因可以幫助提神，但要避免在晚上攝取過多咖啡因，以免影響入睡。如果是喝水也需適量飲用，因為喝水產生的尿意讓身體有解尿壓力，讓睡眠品質下降。 - 適度運動：
適度的身體運動有助於放鬆身心，促進睡眠，睡前助眠運動例如瑜珈、拉筋等會是不錯的選擇，但要避免在睡前過於劇烈的運動，因為運動會讓身體過於興奮，反而影響入睡。
睡不著吃什麼？從飲食著手讓你養出好眠體質
如果你想改善睡不著的問題，其實也可以透過調整飲食來改善。建議攝取含有以下成分的食物，從體內改善失眠問題。
色胺酸
會使血液和腦部的血清素及褪黑激素濃度增加，兩者都能幫助我們更容易入睡。
- 幫助睡眠：色胺酸最重要的功能是作為腦部合成血清素的原料，使患者有更良好的睡眠品質。
- 部分研究曾提及色胺酸可用於治療失眠以及睡眠呼吸中止症。
- 有助於緩解女性的經前症候群，調整體質，心情愉悅。
GABA
一種抑制性神經傳遞物質，可以幫助緩解神經緊張，促進放鬆和安眠。
- 適合常感到緊張、焦慮情緒、抑鬱心情的人
- 能夠真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆。
維生素B6
對於神經系統的正常運作至關重要，可以幫助維持神經細胞的健康狀態，對於改善睡眠有一定的作用。
- 維他命B6與情緒調節有關，與憂鬱的成因和治療的關係最大。
- 能夠影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質「血清素」。
- 5-HTP轉換成血素素須要 Decarboxlase的作用，而維生素B6會輔助此酵素的作用。
鎂
人體所需的重要礦物質之一，對於神經和肌肉的放鬆有一定的作用，可以有效改善入睡困難。
鈣質
對於人體的神經和肌肉的正常運作十分重要，攝取足夠的鈣質有助於放鬆身體、促進入睡。
受失眠困擾，睡無憂幫到您
為了提升睡眠品質，以上多種營養成分的補充必不可少，睡無憂的獨特配方幫您一次過補充睡前營養素，幫助腦部神經及情緒進入輕鬆平穩狀態，減少突然醒來的情況。讓您可以享受安穩及寜靜的美夢，穩定情緒、重新定義睡眠品質，開展充滿活力和精神的每一天。
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