情緒病自救可以嗎？認識情緒病成因與症狀，6方法教您如何自救！

 
 

情緒病 vs 一般情緒：關鍵區別解析

情緒病與一般情緒的不同點在於其持續性和嚴重程度。一般情緒是我們對日常事件的正常反應，例如開心、悲傷、憤怒等，而情緒病則是指這些情緒反應變得過度且持續時間過長，影響到我們的生活質量和功能。例如，憂鬱症、焦慮症等都是常見的情緒病，這些情況需要專業的診斷和治療。
 
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深入瞭解情緒和大腦的關係

在日常生活中，許多人會經歷焦慮心情和憂鬱情緒。了解這些情緒的生理基礎，有助於更好地管理和應對它們。以下將介紹焦慮心情和憂鬱情緒的相關知識、壓力賀爾蒙的影響以及使大腦快樂的三位賢者。
 

1.焦慮心情

焦慮心情是一種情緒的表現，伴隨著緊張或擔心的念頭。生理症狀包括緊張、肌肉繃緊、冒汗、焦躁不安等。焦慮心情主要涉及大腦內部的化學物質失衡，特別是自律神經系統和大腦特定區域。
 

自律神經系統與焦慮心情

焦慮心情的生理影響多數是透過自律神經系統發揮作用的。自律神經系統的神經纖維由腦部沿著脊髓而下，發展出許多分支到身體各器官，可以說掌握了整個身體。
自律神經系統由交感神經和副交感神經組成，這兩個系統共同維持我們的生理平衡。
 

交感神經作用：

是專門處理攻擊、防禦與逃避等訊息的。一旦壓力事件出現，交感神經就會立刻作用，釋出大量正腎上腺素，同時激發內分泌系統，讓人有能力可以抵禦壓力。
 

外在壓力如何影響大腦與神經運作

杏仁核和海馬迴是處理壓力反應的兩個重要部位。杏仁核負責處理情緒反應，如喜怒哀樂；而海馬迴為負責記憶和情緒調節。下圖為的杏仁核與海馬迴的運作介紹。
 

 

 
當個體遭遇傷害性刺激時，杏仁核會發送訊號，分泌腎上腺素引發交感神經亢奮以應對緊急狀況，同時間腦部的壓力中樞也會抑制血清素的分泌。血清素是體內快樂和幸福的參與元素之一，所以當大腦抑制血清素分泌對於情緒有很大的關係。
 

 

2.憂鬱情緒

憂鬱情緒是一種牽涉神經化學與神經內分泌系統的身心疾病，腦內某些化學物質失衡，影響到腦部調節情緒的區域包括杏仁核、視丘和海馬迴，進而出現各種精神症狀。導致空虛、失落、羞恥、懊惱等情緒。主要的兩大致病機轉為大腦情緒中樞單胺系統與HPA axis系統的自動調解機能。
 

憂鬱情緒主要因兩大系統失調

大腦情緒中樞單胺系統：

單胺類神經遞質是一種神經遞質和神經調節劑，例子包括多巴胺、去甲腎上腺素和血清素。所有的單胺都是由苯丙氨酸、酪氨酸和色氨酸衍生而來。這些單胺神經遞質主要在大腦的幾個關鍵區域產生作用。
單胺神經遞質通過突觸釋放，在神經元之間傳遞訊號，調節各種大腦功能。情緒中樞單胺系統是一種使用單胺神經遞質的神經元網絡，參與控制情緒、喚醒和某些類型的記憶等過程。
 

 

HPA axis系統：

HPA axis系統全名為：下視丘-腦垂體-腎上腺系統。
HPA axis系統，源於下視丘分泌促腎上腺素釋放激素(CRH)，促進腦下垂體分泌腎上腺皮質分泌刺激素(ACTH)，進而刺激腎上腺皮質分泌皮質固醇(cortisol)，並經由海馬迴或直接對下視丘與腦垂體產生抑制性回饋作用(negative feedback)釋放壓力賀爾蒙如皮質醇，來幫助我們應對壓力。
但是，長期的壓力會使皮質醇水平持續升高，對大腦和身體造成負面影響。
 
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HPA軸主要包括以下三個部分，下圖為詳細的介紹：
 

 

長期高水平的皮質醇影響

・神經元之間訊號傳遞不充分

當遇到壓力時，大腦中的血清素會被抑制。憂鬱情緒患者的神經元中，突觸釋放的血清素量較少，因此神經元之間的訊號傳遞並不充分，對神經元活動造成影響。
 

 
HPA axis系統的活化與系統的抑制性回饋功能缺損，是生活環境壓力造成憂鬱情緒的媒介之一。研究證據顯示：憂鬱情緒患者的皮質醇(cortisol)的抑制性回饋作用功能有所不足，因此在生、心理或外部環境壓力狀態下，使得HPA axis活性過高狀態，造成血液中cortisol濃度持續升高。
 
研究證實：中樞CRH過度釋放，是憂鬱症HPA axis活性高亢的驅動源頭，當CRH 釋放增加，不但導致HPA axis活性亢奮，也使人體更易產生情緒異常，如焦慮心情、憂鬱情緒、食慾降低、性慾降低、以及睡眠障礙等。
 

 

精神健康的數據和挑戰

每七位香港人就有一位在一生中會經歷常見的心理疾病。很多數據亦顯示環境、個人及社會壓力會造成精神健康問題，成為情緒病高風險族群，其包括：
 

1. 心理疾病盛行率：61%香港成人正經歷較差的精神健康狀態，每七位香港人就會有一位在一生中經歷常見的心理疾病。

2. 不健康的職場文化及壓力：香港是其中一個世界上工作時數最長的地方（每星期平均51.1小時），39%香港人每星期也會超時工作4-8小時。香港在工作與生活平衡排行榜2020中排第45位（共50個地區參與），並在工作過勞排行榜中排首位。

3. 社會上的污名及誤解：41%的數據表示心理疾病的主要成因是「沒有自律及意志力」。
   71%受訪者表示不願意與精神病患者居住，而三分一的人更表示會與被診斷有心理疾病的人斷絕來往。

4. 青年精神疾病上升：兒童及青少年精神病患從2011/12年至2015/16年間上升50%。51.5%中學生出現抑鬱症症狀，25%顯示臨床顯著高度焦慮，另外，69%大學生正出現抑鬱症症狀，而54%則正面對焦慮症。

5. 長者精神健康問題：65歲以上長者佔香港總人口16%。在2041年，香港三分之一人口將會由65歲或以上長者組成。目前在香港有大概100,000名長者患有認知障礙症（10%的香港長者人口）。而在65歲後，認知障礙症的盛行率每5年增長一倍。

6. 女性族群：研究指出，女性憂鬱正盛行率比男性高約2倍，其危險因子包括：女性性荷爾蒙將影響神經傳導物質，尤其是更年期間之婦女。以及婦女的HPA axis系統對壓力的反應較男性更為敏感且女性月經週期荷爾蒙起伏也會導致血漿cortisol濃度不平衡，更容易發生憂鬱心情。

 

壓力賀爾蒙的影響

皮質醇是身體的內分泌激素，又俗稱壓力賀爾蒙。皮質醇調節體內多種功能，因此過高或過低時都會對人體造成影響。
當我們面臨壓力或危險時，身體會釋放這種激素來幫助我們應對。皮質醇就像身體的應急響應系統，短期內能幫助我們應對挑戰，但人若長期處於高壓情緒中，就會導致皮質醇長期升高。長期高水平的皮質醇會對人體造成影響。

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使大腦快樂的三大賢者

大腦是自律神經與傳導物的大本營，其中血清素、正腎上腺素和多巴胺同時是調節我們的情緒、認知、感覺等功能的重要神經傳導物質。而血清素扮演重要的角色，是情緒的關鍵調解者，情緒起伏過大會引起交感神經亢奮，容易導致腎上腺素、多巴胺、血清素等神經遞質不穩定。當腎上腺素與多巴胺分泌過多時，會造成情緒緊張以及精神持續處於過度亢奮的狀態，因此唯有血清素充足，腎上腺素、多巴胺才得以平衡 ，並有助於情緒放鬆、精神穩定，也能促進夜間褪黑激素的分泌，提升睡眠品質。
 
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情緒病自救方式有哪些？6個貼士教你創造正面情緒！

 

1. 使用精油：薰衣草、洋甘菊等精油有助於放鬆和減壓。

2. 運動：規律的運動能提升血清素水平，有助於穩定情緒。

3. 建立規律生活：保持規律的作息，有助於生理和心理的平衡。

4. 心靈療法：如瑜伽和冥想，有助於減少壓力和焦慮，提升內心的平靜。

5. 跟別人傾訴：分享自己的感受和困難，可以減少壓力，增加支持感。

6. 攝取天然草植物：花草茶或天然植物（如五味子、玫瑰紅景天）有助於放鬆心情，提升血清素水平。

 

 

天然療法推薦：憂脫醇助您尋回情緒平衡

憂脫醇是一種抗壓補充劑，以天然草本成分組成，為您提供天然舒緩解壓的方法。
根據壓力程度有兩款產品：
憂脫醇Boost適合輕度至中度憂鬱情緒人士，以天然草本成份五味子、紅景天、微量元素及維生素B複合物組成。五味子可以幫助增加腦內的血清素的分泌，平衡多巴胺和腎上腺素，使我們感受到放鬆；紅景天則幫助調節交感神經，使情緒平緩，焦慮逐漸消散。
憂脫醇Restore則適合長期嚴重受壓人士和憂鬱情緒人士，以加納籽、聖羅勒及甲馬齒莧，三合一天然草本成分組成，加納籽蘊含豐富的5-羥色氨酸(5-HTP)，被廣泛認識為對憂鬱情緒和入睡困難的有效緩解助手；聖羅勒含有豐富單寧酸，將為你的神經傳遞物質提供溫和的調節，讓不穩的情緒回復平靜，壓力得到舒緩；假馬齒莧能夠為情緒的起伏提供了柔和的平衡，使你的內心能夠重新找回安寧。
 

 
*溫馨提示：兒童和孕婦使用本產品前，請先諮詢專科醫生或專業的醫護人員！
*免責聲明：漢生醫藥並不提供任何醫療建議、診斷或治療。
 
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