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長途旅行失眠

失眠的原因

諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以上簡列常見的失眠原因

失眠的症狀

失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於睡眠不足所造成的，常見的徵兆與症狀如上圖

失眠依其症狀可分為以下4種 :

1.入睡困難：難以入睡，需花費很長時間才能入睡

2.維持睡眠困難：難以深眠或睡眠容易中斷

3.早醒：睡眠週周期較一般人短，會提早起床且通常難以繼續睡覺

4.睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦

若上述失眠情況每週超過3次以上，導致白天生活作息及情緒受到影響，

其影響時間超過3個月，便就構成臨床上的「失眠症」。

失眠依持續時間可分為以下2種：

1.短期失眠(又稱急性失眠)：持續數天或數週，但情況不超過3個月，且通常有可識別的壓力及成因。

2.慢性失眠：每週發生至少3次，且症狀持續超過3個月，通常成因複雜且難以辨識。

應何時就醫？

若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議到醫院求診，尋找失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。

認識「睡眠週期」

非快速動眼期(NREM)依腦波變化分三期 ; 1、2淺睡期 3、4熟睡期

上圖是標準的睡眠週期圖表，從入睡經過8小時後起床。圖中可看到，NREM睡眠由三個階段組成，而REM睡眠緊接其後，兩者交互出現。橫軸表示小時，當人處於圖中越下面的階段就睡得越沉。圖中底部表示心跳和血壓在NREM睡眠中會變慢、變低；在REM睡眠中則會變快、變高。

*NREM睡眠可以分成第1期、第2期、第3期等3個階段，按照順序進行之後又會回到第2期及第1期，於是1次的NREM睡眠就結束了。在NREM睡眠中，第1期和第2期屬於比較淺眠的階段，人在第3期能睡得比較深沉，所以第3期具有讓大腦和身體休息的重要功能。

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成分介紹

褪黑激素

褪黑激素(melatonin)是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色，人體的褪黑激素會24小時週期性變化，夜間升高、白天降低。

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• 褪黑激素被認為較無副作用且不會成癮，目前人體研究顯示，每天服用2毫克持續釋放劑型褪黑激素，連續補充6個月，都未發現嚴重副作用，而且長期連續服用，也無耐受性現象。
• 一般建議睡前30分鐘服用，至於建議補充劑量，最好從低劑量0.5mg開始。

失眠是否常見的問題？

根據世界衛生組織（WHO）資料，在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，且女性的影響多於男性，因為女性較為敏感，更易產生焦慮和憂鬱。失眠症影響的患者涵蓋各種年齡，但隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。

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*溫馨提示：兒童或孕婦使用本產品前，請先諮詢專科醫生或醫護人員！