情緒問題的先兆：了解早期信號
情緒問題是一種常見的心理健康問題，但它通常不會一夜之間出現，許多人會好奇如何知道自己有情緒問題，我們首先了解為什麼早期偵測如此重要。
情緒問題的先兆不容忽視，因為它們可以為治療提供關鍵性的信息。
早期偵測和介入可以幫助人們在症狀惡化之前學會應對策略，改善生活品質，甚至避免發展成嚴重的憂鬱情緒。以下是一些常見的憂鬱情緒的前兆和警示：
- 情緒波動:
憂鬱情緒的先兆之一是情緒上的不穩定性。您可能會感到情緒波動，時而情緒低落、悲傷，時而情緒高漲。這種情緒波動可能會干擾您的日常生活，使您難以應對壓力。 - 睡眠問題:
憂鬱情緒往往伴隨著睡眠問題。您可能會遇到入睡困難、早醒或過度睡眠等問題。這些睡眠困擾可能會使您的精力下降，情緒更加不穩定。 - 自我價值感下降:
憂鬱情緒先兆之一是自我價值感的下降。您可能開始自我評價變差，感到無價值或無助，這可能導致自尊心降低。
憂鬱情緒的前兆，4大跡象您符合哪一項？
- 深感情緒低谷:
憂鬱情緒的典型症狀之一是持續的情緒低谷，感到無助、沮喪和情緒深沉的悲傷。如果您發現自己日常生活中經常處於這種情緒狀態，這可能是一個值得關注的跡象。 - 興趣喪失:
憂鬱情緒可能會使您對以前的興趣和活動失去動力。您可能感到對社交活動、嗜好或工作不再有熱情，這種喪失興趣的感覺可能會使您感到孤獨和孤立，並對您的生活產生負面影響。 - 無法入睡或過度入睡:
睡眠問題是憂鬱情緒的常見症狀之一。有些人可能會經歷入睡困難，而其他人則可能過度入睡。這些問題可能會影響您的日常功能，並增加憂鬱感。 - 食慾變化:
憂鬱情緒可能導致食慾的變化，包括食欲減退或過度進食。這可能對體重和整體健康產生影響，並加劇情緒低谷。
憂鬱症的人在想什麼？
許多憂鬱症患者，都容易陷入「負面思考迴圈」，不論面對未來或回看過去，都傾向做負面解讀，走不出泥淖。負面思考迴圈很難打破，患者也通常無法自拔，研究指出，長期處於負面思考迴圈，可能導致失智症。
針對負面思考迴圈的成因，美國心理協會列出幾個可能因素：
- 以為不斷去想，就能釐清自己的問題
- 有重大身心創傷史，不由自主想起
- 長期且持續承受著某種壓力
情緒病發作怎麼辦？3 個放鬆方法遠離負面情緒
- 用香味放鬆舒展情緒:
科學研究證實，大腦中處理嗅覺的神經位置，正好與主管情緒控制的中樞緊密相連，氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒。因此，在家選擇一些天然的香氛，像線香、精油、擴香等，都可以讓人感覺心曠神怡。例如茉莉花香促增加大腦產生積極、正面的想法，能更好的處理壓力，並且感到活力。杜松能夠幫助保持樂觀，維持在溫暖及友善的狀態。 - 腹腔式呼吸練習:
當我們感受到壓力時，呼吸會變得短促和不規律。這種呼吸模式會令我們體內的氧氣和二氧化碳比例失衡，並產生緊張時的生理徵狀。我們可嘗試用10至15分鐘時間，安靜自己，並找個舒適的地方，透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度，感受吸氣和呼氣的過程，以達致放鬆的效果。 - 跟別人傾訴自己的感受和困難:
向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵。當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。
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*溫馨提示：兒童和孕婦使用本產品前，請先諮詢專科醫生或專業的醫護人員！
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